We staan niet echt stil bij de dagelijkse inname van vitamines en mineralen, maar toch zijn deze erg belangrijk voor ons lichaam. Door een goede hoeveelheid vitamines binnen te krijgen zul je merken dat je lichaam hier positief op reageert. Wat zijn de voordelen van vitamines in ons lichaam en welke vitamines ben je zoal nodig? We denken massaal dat het een fabeltje is om een sinaasappel of een ander stuk fruit extra te nemen, maar niets is minder waar. Hoeveel groenten en fruit eet jij per dag? Mocht je niet voldoende groentes en fruit eten, dan kan het handig zijn om te kiezen voor een aanvulling in de vorm van supplementen. Deze supplementen kunnen namelijk aanvullen wat jij dagelijks te kort komt. Let alleen goed op, want het dient niet ter vervanging van groenten en fruit. Dit wil zeggen dat je dit het beste wel kunt eten en of drinken iedere dag, om zo grote tekorten te voorkomen.
Vitamine C is belangrijk
We hebben allemaal weleens gehoord dat het belangrijk is vitamine C te gebruiken, dit vind je in verschillende producten. Vitamine C heeft onwijs veel positieve voordelen in je lichaam, waarbij je kunt denken aan bijvoorbeeld een goede weerstand. De voordelen van vitamine C zijn eindeloos, want het draagt ook nog eens bij aan het natuurlijke energieniveau in je lichaam. Vitamine C is belangrijk voor de huid, voor de botten en zelfs voor de bloedvaten. Je zou wel kunnen zeggen dat vitamine C een belangrijke en essentiële vitamine is die we nodig hebben. Echter geldt dit niet alleen voor vitamine C, want dit geldt voor nog veel meer soorten.
Vitamine B
Vitamine B is een breed begrip, omdat het verschillende soorten omvat, van vitamine B1 tot en met B12. Vitamine B draagt op meerdere manieren bij aan je gezondheid. Zo ondersteunt het een goed geheugen en concentratievermogen, heeft het invloed op je gemoedstoestand en helpt het bij stressvolle situaties. Andere voordelen zijn een normale haargroei, een beter immuunsysteem en het behoud van gezonde slijmvliezen. Bij een tekort aan vitamine B kun je ongemakken ervaren die je soms niet direct kunt linken aan voeding. Vitamine B zit in bepaalde voedingsmiddelen, maar je kunt het ook aanvullen met een supplement. Bijvoorbeeld lever bevat veel vitamine B, maar als je daar niet van houdt, kun je ook regelmatig vis, zaden of noten eten. Voor een complete ondersteuning van je gezondheid kun je daarnaast denken aan calcium tabletten en vitamine D3, die samen bijdragen aan sterke botten en een optimale werking van je lichaam.
Vitamine D
Veel van ons denken dat je vitamine D opneemt door de zon en dit klopt voor een deel ook. Echter kan het zijn dat je niet veel zon vat, omdat je veelal binnen werkt bijvoorbeeld. In de winterperiode is er weinig zon, waardoor je vitamine D dan vooral uit voedsel dient te halen. Het komt steeds vaker voor dat we niet genoeg vitamine D opbouwen, waardoor het raadzaam is in de winterperiode een extra boost te nemen. Hiermee voorkom je een dipje in de winter en zul jij jezelf een stuk beter voelen tijdens de donkere dagen. Wist je dat je vitamine D in voeding zoals vette vis kunt vinden? Daarnaast zit er veelal vitamine D in halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Het is wel belangrijk dat je een van deze producten gebruikt, wanneer je voldoende vitamine D uit voeding wilt halen.
Ook mineralen spelen een belangrijke rol
Het zijn niet enkel vitamines die een belangrijke rol in ons lichaam spelen, want ook mineralen zijn erg belangrijk. Wat zijn mineralen en hoeveel ben je daar eigenlijk van nodig? Bij mineralen kun je denken aan, magnesium, calcium, kalium en ook nog natrium. Deze mineralen zijn erg belangrijk voor gezonde botten bijvoorbeeld. Wist je dat je ook nog mineralen nodig hebt in de vorm van ijzer, jodium en zink? Alle mineralen hebben net als vitamines een belangrijke functie in je lichaam. Calcium is goed voor botten en tanden, maar draagt ook bij aan de functie van je spieren. Het zenuwstelsel en de bloedstollingen worden ook ondersteund door calcium. Calcium kun je vooral halen uit voedingsmiddelen, zoals melk, yoghurt en kaas. Sommige noten, vruchten en bepaalde groenten bevatten deze ook.
Magnesium werkt goed voor het gehele zenuwstelsel, maar zorgt er ook voor dat je minder snel vermoeid bent. IJzer daarentegen draagt bij aan de aanmaak van rode bloedlichaampjes, maar ondersteunt ook het geheugen en je concentratievermogen. Daarnaast zou je met voldoende ijzer je leerprestaties kunnen verhogen. Wist je dat ijzer zit in spinazie, maar ook in appelstroop? Wanneer je een ijzertekort in je lichaam hebt, dan zal jij je niet bepaald aangenaam voelen. Je kunt namelijk best moe zijn, maar ook zou het kunnen zijn dat je last van duizelingen krijgt. Probeer dit dus te voorkomen en gebruik zo nodig een aanvulling op je dagelijkse voeding.
Sta eens stil bij een multivitaminen
Eet jij dagelijks voldoende verschillende producten, waaronder genoeg groenten, fruit en andere voedingsmiddelen? Dan kan het zijn dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt, maar toch kan er soms een tekort ontstaan. Sta dan eens stil bij multivitaminen, want deze bevatten eigenlijk alle vitamines en mineralen die je dagelijks nodig hebt. Zo weet je zeker dat je geen last krijgt van tekorten en profiteer je van alle voordelen die vitamines bieden. Wist je dat multivitaminen altijd correct gedoseerd zijn, waardoor overdosering bijna niet mogelijk is? Kortom, je kunt voortaan lekker in je vel zitten en geen vage klachten meer hebben die veroorzaakt kunnen worden door een tekort. Wanneer zou jij willen beginnen met het gebruiken van multivitaminen, of kies je liever voor een losse aanvulling? Vitamines zijn bijna overal te koop, maar lees goed de beschrijving en laat je eventueel adviseren over welke variant het beste bij jouw levensstijl past. Op deze manier kun je effectief bijdragen aan gezond eten en een gebalanceerde voedingsinname.
FAQs
Heb ik dagelijks supplementen nodig?
Niet altijd is het nodig om extra supplementen te nemen. Bij een gezond en gevarieerd eetpatroon krijg je veel vitamines en mineralen al binnen via voeding. Voor betrouwbare supplementen en advies kun je terecht bij de DA Drogist, waar je een breed assortiment vindt en goed wordt geïnformeerd over wat bij jouw leefstijl past.
Kun je te veel vitamines innemen?
Bij voeding bijna niet, maar bij supplementen wel. Daarom is het belangrijk altijd de aanbevolen dosering te volgen.
Zijn multivitaminen beter dan losse vitamines?
Dat hangt af van je situatie. Multivitaminen zijn handig voor algemene aanvulling, terwijl losse supplementen geschikt zijn bij specifieke tekorten.
