Heb je weinig energie, bloedend of pijnlijk tandvlees, voel je je lusteloos en heb je een verlaagde weerstand? Grote kans dat je een tekort hebt aan vitamine D. Dit tekort heeft niet alleen invloed op je lichaam, maar kan ook zorgen voor mentale klachten. Denk hierbij aan angsten, hyperventilatie of zelfs een depressie. Wat je kunt doen om het tekort aan vitamine D weer aan te vullen? We geven je hier een aantal tips.
Hoe krijg je voldoende vitamine D?
Vitamine D haal je onder andere uit vette vis zoals haring, makreel en zalm. Verder vind je het ook in dierlijke producten zoals melk en eieren. Wanneer je weinig vette vis eet of veganistisch bent, kan een aanvulling met vitamine D zinvol zijn. Behalve uit voeding haalt je lichaam vitamine D uit zonlicht, dat via de huid wordt aangemaakt. Vooral in de herfst en winter komt een tekort vaker voor doordat de zon minder krachtig is. Een lagere vitamine D-waarde kan invloed hebben op je weerstand en verschillende gezondheidseffecten hebben, waardoor voldoende inname het hele jaar door belangrijk blijft.
Lekker naar buiten
In de zomer maakt je lichaam vitamine D aan en slaat het een deel daarvan op. Van deze voorraad profiteer je tijdens de wintermaanden. Kom je in het voorjaar en de zomer weinig buiten, dan bouw je mogelijk niet genoeg reserves op om de winter goed door te komen. Zelfs als je binnen werkt, helpt het om tijdens de lunchpauze een blokje om te maken of buiten te eten. Probeer dagelijks 15 tot 30 minuten buiten te zijn, zodat je huid voldoende zonlicht kan opnemen en je lichaam optimaal profiteert van de gezondheidsvoordelen van vitamine D.
Pak die zonnestralen mee
Even de batterij opladen en een dosis vitamine D opdoen voordat de koude periode aanbreekt of je in een winterdip belandt? Boek een vakantie naar zonnige oorden. Natuurlijk kun je er een leuk uitstapje van maken door met een groep vriendinnen te gaan. Ook al hoef je in Nederland je huid nauwelijks te beschermen tegen de zonnestralen, dat is in bijvoorbeeld Marokko of Egypte wel anders. Zorg er daarom wel voor dat je voldoende beschermd bent met een goede zonnebrandcrème tegen UVA-straling. Met petten bedrukt met logo zorg je ervoor dat jij en je vriendinnen geen zonnesteek oplopen. En laat voor de gelegenheid ook handdoeken borduren met een leuke tekst.
Ondersteuning is niet verkeerd
Heb je toch het idee dat je wel wat ondersteuning kunt gebruiken om je vitamine D aan te vullen? Dan zijn er gelukkig verschillende mogelijkheden. Je kunt kiezen voor vitamine D-druppels of tabletten, afhankelijk van wat het beste bij jouw situatie past. Laat je eventueel adviseren door een drogist over de juiste dosering. Als natuurlijk supplement wordt vitamine D vaak gebruikt als aanvulling op een gezonde en gevarieerde leefstijl om de dagelijkse inname te ondersteunen.
Veelgestelde vragen over vitamine D
Hoe merk je dat je een vitamine D-tekort hebt?
Een vitamine D-tekort kan zich uiten in vermoeidheid, spier- en botklachten, een lagere weerstand en een lusteloos gevoel. De klachten verschillen per persoon. Bij aanhoudende symptomen is het verstandig om via een arts je vitamine D-waarde te laten controleren.
Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen?
Je krijgt vitamine D binnen via zonlicht, voeding en eventueel supplementen. Vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten zijn goede voedingsbronnen. Daarnaast helpt dagelijks 15 tot 30 minuten buiten zijn je lichaam om zelf vitamine D aan te maken.
Heb je in de winter meer kans op een tekort?
Ja. In Nederland is de zonkracht in de herfst en winter vaak te laag om voldoende vitamine D via de huid aan te maken. Daardoor raken de opgebouwde voorraden sneller uitgeput en komt een tekort vaker voor.
Zijn vitamine D-supplementen een goede keuze?
Voor mensen die weinig zonlicht krijgen, weinig vette vis eten of tot een risicogroep behoren, kunnen vitamine D-supplementen een nuttige aanvulling zijn. Houd je daarbij aan de aanbevolen dosering of vraag advies aan een arts of drogist.
Kun je te veel vitamine D innemen?
Ja. Een langdurig te hoge dosering kan schadelijk zijn en leiden tot een teveel aan calcium in het bloed. Neem daarom niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid, tenzij een arts een andere dosering voorschrijft.
