Ben jij iemand die geregeld de nachten wakker ligt of kom je altijd maar moeilijk in slaap? Je zal vast niet de enige bent met dit probleem. Er zal genoeg andere mensen die ook slaapproblemen ervaren. Maar wanneer weet je nu eigenlijk of je echt last hebt van een slapeloosheid?
Wat vervelend slapeloosheid
Slapeloosheid is eigenlijk dat een persoon moeite heeft om in slaap te kunnen komen en om door te kunnen slapen. Je kan slapeloosheid hebben doordat je veel stress of juist een grote gebeurtenis hebt beleefd waarbij emoties dan gepaard zullen gaan. Dit kan dan een tijdelijk bijverschijnsel zijn. Maar slapeloosheid kan ook chronisch zijn. Als dat het geval is zal dit een groot effect op je leven kunnen geven.
Hoe kun je slapeloosheid herkennen
Slapeloosheid kan je herkennen aan enkele symptomen. Toch heeft ieder persoon weer een andere behoefte aan slaap. Zodra je leeftijd zal toenemen, zal er ook minder behoefte aan slaap zijn. Toch zijn er enkele meest voorkomende symptomen van slapeloosheid:
- Moeite hebben om in te slapen
- Je wordt ’s nachts wakker en hebt moeite om door te kunnen slapen
- Je bent ’s morgens vroeg wakker
- Je vermoeid voelen
- Je hebt over de gehele dag slaapaanvallen
- Je bent prikkerig
- Last hebben van een geheugenprobleem
- Je ervaart slapeloze nachten
- Vind het moeilijk om je te concentreren
- Je slaapt korter dan vijf uur
- Ervaart veel stress
Tips om slapeloosheid tegen te gaan
Voordat je ervoor kiest om slaappillen te gebruiken, kun je er voor kiezen om eerst nog enkele mogelijkheden uit te proberen om de slapeloosheid tegen te gaan.
- Probeer er voor te zorgen dat je op vaste tijden gaat slapen maar ook dat je op vaste tijden opstaat. Dit geldt ook voor het moment als je een nacht slecht slaapt
- Het is verstandig om geen alcohol, koffie, energiedrankjes of andere soorten dranken met cafeïne te nuttigen voor het slapen gaan
- Voordat je gaat slapen is het verstandig om geen zoetigheid te gaan eten zoals ijs, snoep of andere zoetigheid waar suiker in zit
- Het is verstandig om geen chocola te gaan eten in de avonduren
- Probeer ervoor te zorgen dat je geen vette producten gaat eten vlak voor het slapen gaan
- Doe een avondwandeling
- Ga nooit tv kijken op bed of een spannende film kijken vlak voor het slapen
- Zorg ervoor dat je overdag voldoende beweegt
- Doe ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan
- Probeer eens warme melk of kruidenthee te drinken
- Neem geen mobiel of tablet mee naar je bed
- Probeer je wekker uit het zicht te zetten, hierdoor ga je niet ieder uur er naar kijken
- Neem voor het slapen gaan eens een lekker warm bad
- Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is
Natuurlijk zijn er nog veel meer tips die je zou kunnen proberen om slapeloosheid tegen te gaan, maar dit waren enkele belangrijke tips. Werken deze tips niet? Dan kun je ervoor kiezen om slaappillen te gaan gebruiken. Het beste is om eerst zonder medicijnen het probleem op te lossen.
