Magnesium is een belangrijk mineraal waar ons lichaam niet zonder kan. Het ondersteunt onder andere je spieren, zenuwstelsel, energieproductie en mentale balans. Maar wist je dat er verschillende vormen van magnesium bestaan – en dat magnesium bisglycinaat daar een van de best opneembare varianten van is? In dit artikel duiken we dieper in op magnesium bisglycinaat, bekijken we de mogelijke bijwerkingen, en bespreken we waar je het kunt kopen, bijvoorbeeld bij Kruidvat.
Wat is Magnesium Bisglycinaat?
Magnesium bisglycinaat is een vorm van magnesium die gebonden is aan het aminozuur glycine. Deze binding zorgt ervoor dat het supplement zeer goed opneembaar is voor het lichaam. Dit maakt het een populaire keuze voor mensen die kampen met een magnesiumtekort of last hebben van stress, spierkrampen of slaapproblemen.
Waarom deze vorm kiezen?
Veel mensen nemen magnesium in de vorm van magnesiumoxide of magnesiumcitraat, maar die worden minder goed opgenomen en kunnen darmklachten veroorzaken. Magnesium bisglycinaat is milder voor de maag en darmen en wordt sneller opgenomen in het lichaam.
De Voordelen van Magnesium Bisglycinaat
Er zijn talloze voordelen verbonden aan het nemen van magnesium bisglycinaat, vooral als je kiest voor een kwalitatief supplement. Hier zijn de belangrijkste:
1. Betere Opname in het Lichaam
Omdat bisglycinaat een chelaatvorm is (gebonden aan een aminozuur), wordt het efficiënt opgenomen via de dunne darm. Hierdoor komt er meer magnesium beschikbaar in het bloed en de cellen.
2. Ondersteuning bij Stress en Slaap
Glycine werkt kalmerend op het zenuwstelsel, waardoor magnesium bisglycinaat vaak wordt ingezet bij stressklachten en slaapproblemen. Het helpt je lichaam en geest tot rust te komen.
3. Spierherstel en Preventie van Krampen
Sporters gebruiken magnesium bisglycinaat om spierkrampen te voorkomen en sneller te herstellen na een training. Het speelt een essentiële rol in de spierfunctie.
4. Huidgezondheid en Energie
Een stabiele magnesiumbalans ondersteunt een gezonde huid en helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding. Voel je je vaak moe? Dan kan magnesiumtekort zomaar een oorzaak zijn.
Magnesium Bisglycinaat Bij Kruidvat
Je hoeft niet ver te zoeken om magnesium bisglycinaat te kopen. Een populaire winkel die dit supplement aanbiedt is Kruidvat.
Wat kun je verwachten van magnesium bisglycinaat bij Kruidvat?
Kruidvat biedt verschillende vormen aan, zowel als los supplement in tabletten of capsules, als onderdeel van een multivitamine. Let bij het kopen goed op het etiket:
- Hoeveel elementair magnesium per dosis?
- Welke toevoegingen zijn er nog meer? (zoals vitamine B6 of zink)
- Zit er daadwerkelijk magnesium bisglycinaat in, of een andere vorm?
Sommige producten gebruiken een mix van magnesiumvormen. Als je specifiek op zoek bent naar de bisglycinaatvariant, controleer dan goed de ingrediëntenlijst.
Online en in de winkel verkrijgbaar
Je kunt de supplementen gewoon vinden in de fysieke Kruidvat-winkels, maar ook online is het aanbod groot. De online shop biedt vaak extra informatie, klantbeoordelingen en soms zelfs kortingen.
Zijn er Bijwerkingen van Magnesium Bisglycinaat?
Hoewel magnesium bisglycinaat over het algemeen goed verdragen wordt, kunnen sommige mensen lichte bijwerkingen ervaren. Gelukkig zijn deze meestal mild en tijdelijk.
H3: Mogelijke bijwerkingen
- Lichte maag- of darmklachten – Denk aan een opgeblazen gevoel of zachte ontlasting.
- Slaperigheid – Doordat glycine kalmerend werkt, kun je je wat slaperiger voelen na inname. Dit is overigens juist gewenst bij slaapsuppletie.
- Lage bloeddruk – Magnesium ontspant de bloedvaten, waardoor bij hoge doseringen een lichte bloeddrukdaling kan optreden.
Wanneer opletten?
- Als je reeds medicijnen gebruikt zoals bloeddrukverlagers, overleg dan met je arts.
- Neem niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).
- Heb je nierproblemen? Dan is het verstandig eerst je arts te raadplegen voor gebruik.
Over het algemeen is magnesium bisglycinaat veilig bij normaal gebruik en veroorzaakt het aanzienlijk minder bijwerkingen dan andere vormen zoals magnesiumoxide.
Voor Wie is Magnesium Bisglycinaat Geschikt?
Vrijwel iedereen kan baat hebben bij magnesiumsuppletie, maar er zijn specifieke doelgroepen die extra gevoelig zijn voor een tekort:
- Mensen met stress of burn-outklachten
- Sporters of mensen die intensief bewegen
- Mensen met slaapproblemen
- Vrouwen tijdens menstruatie of zwangerschap
- Ouderen, vanwege verminderde opnamecapaciteit
Hoe weet je of je een tekort hebt?
Typische symptomen van een tekort zijn:
- Spierkrampen of trillingen
- Vermoeidheid of slapeloosheid
- Prikkelbaarheid of angst
- Hoofdpijn of migraine
Een bloedtest bij de huisarts kan uitsluitsel geven, maar veel mensen herkennen zichzelf al in deze klachten.
Magnesium Bisglycinaat, Een Slimme Keuze voor Je Gezondheid
Magnesium bisglycinaat is een krachtige, goed opneembare vorm van magnesium die bijdraagt aan ontspanning, spierherstel en een betere nachtrust. In tegenstelling tot sommige andere vormen, is deze variant vriendelijk voor je maag en darmen, en geeft het zelden bijwerkingen.
Of je het nu koopt bij Kruidvat of een andere betrouwbare bron, het is belangrijk dat je let op de samenstelling en dosering. Zoals altijd geldt: kwaliteit boven kwantiteit.
Heb je regelmatig last van stress, krampen of vermoeidheid? Dan is magnesium bisglycinaat zeker het proberen waard.
FAQs
1. Wat is het verschil tussen magnesium bisglycinaat en andere vormen?
Bisglycinaat is beter opneembaar en zachter voor de darmen dan bijvoorbeeld magnesiumoxide of -citraat.
2. Wanneer neem je magnesium bisglycinaat het beste in?
’s Avonds, bij het avondeten of voor het slapengaan is ideaal, zeker als je het gebruikt voor rust of slaap.
3. Hoe lang duurt het voor je effect merkt?
Vaak merk je na 1 tot 2 weken verbetering, afhankelijk van je klachten en dosering.
