In iedere cel van ons lichaam is Magnesium aanwezig. Je kunt dus wel stellen dat Magnesium een essentieel onderdeel is van ons lichaam. Als je last hebt van een magnesiumtekort kan dat betekenen dat je last zou kunnen krijgen van allemaal vervelende klachten. Een tekort aan energie, of een spier in je kuit kunnen symptomen zijn van een magnesium tekort. Hoe kom je eraan? En wat kun je doen tegen een magnesium tekort?
Wat is magnesium?
Magnesium is een belangrijk mineraal in ons lichaam en het is het op drie na meest voorkomende mineraal dat we hebben. Het speelt een grote rol bij stress en ontspanning. Als je vaak gespannen bent of het gevoel hebt dat je “boog strak gespannen staat”, kan magnesium helpen om meer rust in je lichaam te ervaren. Vooral vormen zoals magnesium bisglycinaat worden vaak gebruikt omdat ze goed door het lichaam worden opgenomen en zo een kalmerend effect kunnen ondersteunen.
Ook bij het opbouwen van lichaamseiwit speelt magnesium een belangrijke rol. Het helpt dan energie vrij te maken uit de voeding en de bloeddruk wordt gereguleerd. Magnesium kan dus op verschillende vlakken een rol spelen. Een magnesium tekort zou dan ook niet heel fijn zijn.
Magnesium werkt in ons lichaam samen met vitamine D. Een magnesium tekort kan ook van invloed zijn op de vitamine D waardes in je lichaam.
Wat zijn de kenmerken van een magnesium tekort?
Mocht je last hebben van een trillend spiertje dat hardnekkig is bij je oog, dan zou dat een kenmerk kunnen zijn van een magnesium tekort. Ook het samentrekken van je nekspieren of de spieren in je kuit of vermoeidheid zijn kenmerken van een magnesium tekort.
Mocht je langere tijd last hebben van een tekort aan magnesium in je lichaam, dan zou je last kunnen krijgen van problemen die zelfs tot uitputting zouden kunnen leiden. Een magnesium tekort ontstaat vaak wanneer je veel stress ervaart in je leven.
De meest voorkomende kenmerken bij een magnesium tekort zijn:
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Stress
- Slapeloosheid
- Spierpijn
- Concentratieproblemen
- Prikkelbaar zijn
- Gespannen zenuwen en een onrustig gevoel in je lichaam
- Je neerslachtig voelen
Wat zouden oorzaken van een magnesium tekort kunnen zijn?
Een van de belangrijkste oorzaken van een magnesiumtekort is chronische stress. Als je hier vaak last van hebt, kun je met de juiste voeding proberen te voorkomen dat stress het tekort veroorzaakt. Daarnaast kunnen supplementen een ondersteunende rol spelen. Zo zijn er diverse opties beschikbaar, zoals Supplementen bij Kruidvat, die je kunnen helpen je magnesiumniveau op peil te houden.
Wat is het nut van magnesium?
Naast het voorkomen van een magnesium tekort zorgt magnesium er ook voor dat je rustig wordt van binnen. Het is een natuurlijk kalmeringsmiddel. Niet iedereen is hiervan op de hoogte. Onze organen hebben magnesium juist nodig om het lichaam goed te laten functioneren.
Vooral het hart, de nieren en de spieren hebben magnesium nodig. Daarom is het belangrijk dat je voldoende magnesium binnen krijgt. Het aantonen van een magnesium tekort kan niet via het bloed, hiervoor zal er een urine onderzoek of een cel onderzoek gedaan moeten worden.
Hoe kan een magnesium tekort weer aangevuld worden?
Vaak denken mensen dat alleen gevarieerd en gezond eten ervoor zorgt dat je genoeg magnesium binnen krijgt. Dit zou natuurlijk gedeeltelijk wel zo moeten zijn, maar alleen gezond eten is niet de oplossing tegen een magnesium tekort.
Om een magnesiumtekort te voorkomen, is het aan te raden dagelijks magnesiumtabletten te gebruiken. Deze tabletten helpen ervoor te zorgen dat je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnenkrijgt. Magnesiumtabletten zijn eenvoudig verkrijgbaar bij de drogist, en vormen zoals magnesiumglycinaat worden vaak aangeraden omdat ze goed door het lichaam worden opgenomen.
Magnesium en sport
Wanneer je een sportieve levensstijl hebt ben je gebaat bij soepele en sterke spieren. Om dit te kunnen bereiken hebben de spieren genoeg magnesium nodig om de magnesiumwaardes op pijl te kunnen houden.
Als je veel sport dan kun je gebruik maken van magnesium citraat. Magnesium citraat wordt goed opgenomen in het lichaam en is voordelig in de aanschaf. Daarnaast zorgt magnesium citraat ook voor een goede spierwerking.
In welke voedingsmiddelen komt magnesium voor?
Er zijn verschillende soorten voeding waar magnesium uitgehaald kan worden. Hierbij kun je denken aan:
- Magnesium in bladvoeding
- Magnesium in pure chocolade
- Magnesium in peulvruchten
- Avocado’s zijn rijk aan magnesium
- Magnesium in noten
- Zaden en pitten zitten vol met magnesium
- Tofu, de magnesium bom
- Gedroogde vijgen
- Vette vis
- Bananen
Conclusie
Niet iedereen lukt het om via voeding voldoende magnesium binnen te krijgen. In principe zou je het wel met de voeding kunnen doen, maar dan moet je er wel voor zorgen dat je daarnaast weinig stress ervaart en dat je voldoende de tijd kan nemen om te kunnen ontspannen.
Als je hier niet aan kunt voldoen, kan het helaas gebeuren dat je alsnog een magnesiumtekort ontwikkelt. Alleen letten op de juiste voeding en de juiste hoeveelheden is dan vaak niet voldoende om het gewenste resultaat te bereiken. Het combineren van een gebalanceerd dieet met ondersteunende supplementen, zoals vitamines voor een gezond leven, kan helpen om je lichaam optimaal te ondersteunen.
Ook is het zo dat onze voeding al veel minder magnesium bevat dan dat vroeger het geval is geweest. Dit heeft er alles mee te maken dat onze bodem ook steeds minder magnesium bevat. Hierdoor nemen de groenten ook veel minder magnesium op uit de bodem.
Een magnesiumtekort is via bloed lastig aan te tonen, dit kan wel door middel van urine onderzoek. Mocht je een tekort aan magnesium hebben opgelopen, dan is het niet heel ingewikkeld om de magnesium voorraad aan te vullen.
Dit aanvullen kan gedaan worden door een speciaal dieet te gaan volgen in combinatie met de magnesium tabletten die je bij de drogist zou kunnen halen. Wanneer je magnesium op peil is zul je dan ook vrij snel gaan merken dat je weer beter in je jasje zal gaan zitten.
Als je een magnesiumtekort hebt, kan dit leiden tot vermoeidheid en spierklachten. Door je magnesiumgehalte goed op peil te houden, kun je deze klachten verminderen en je energieniveau verbeteren. Dit is vooral belangrijk voor mensen die gevoelig zijn voor een chronische ziekte, omdat een goed magnesiumgehalte bijdraagt aan het ondersteunen van het lichaam en het behoud van een optimale gezondheid.
Laat je dan ook goed informeren over de hoeveelheden je dan aan magnesium tabletten zou kunnen gaan slikken voor het aanvullen van het magnesiumtekort dat ontstaan is in je lichaam. Alleen op die manier kun je het magnesiumtekort opheffen.
FAQ over Magnesium
Wat is magnesium?
Magnesium is een essentieel mineraal in ons lichaam, het op drie na meest voorkomende mineraal. Het speelt een belangrijke rol bij ontspanning, stressregulatie, spierwerking, energieproductie en het opbouwen van lichaamseiwitten.
Waarom is magnesium belangrijk voor het lichaam?
Magnesium helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding, reguleert de bloeddruk, ondersteunt het hart, de nieren en de spieren, en werkt samen met vitamine D om het lichaam optimaal te laten functioneren. Het is ook een natuurlijk kalmeringsmiddel voor lichaam en geest.
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
Een tekort aan magnesium kan zich uiten in:
- Trillende spiertjes (bijvoorbeeld bij het oog)
- Spierkrampen in de kuit of nek
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Stress en gespannen zenuwen
- Slapeloosheid
- Concentratieproblemen
- Prikkelbaarheid
- Neerslachtigheid
Wat veroorzaakt een magnesiumtekort?
Chronische stress is een van de belangrijkste oorzaken van een magnesiumtekort. Ook een voedingspatroon met weinig magnesium, veel inspanning of langdurig gebruik van bepaalde medicijnen kan bijdragen aan een tekort.
Hoe kan een magnesiumtekort worden vastgesteld?
Een magnesiumtekort is moeilijk aan te tonen via een standaard bloedtest. Vaak is een urineonderzoek of een celonderzoek nodig om het tekort nauwkeurig te meten.
Hoe kan ik mijn magnesiumtekort aanvullen?
Een magnesiumtekort kan aangevuld worden door:
- Magnesiumrijke voeding zoals bladgroenten, noten, zaden, avocado, peulvruchten, vette vis, tofu, bananen en pure chocolade
- Magnesiumtabletten of supplementen, bijvoorbeeld magnesiumcitraat, vooral bij sporters of mensen met een tekort
Hoe helpt magnesium bij sport?
Magnesium zorgt voor soepele en sterke spieren. Sporters kunnen baat hebben bij magnesiumcitraat omdat dit goed wordt opgenomen en bijdraagt aan een goede spierwerking en het behoud van het magnesiumgehalte in het lichaam.
Kan ik genoeg magnesium uit voeding halen?
Het is mogelijk, maar tegenwoordig bevat onze voeding vaak minder magnesium dan vroeger door uitgeputte bodems. Daarnaast is het belangrijk om stress te verminderen en voldoende rust te nemen. In veel gevallen is voeding alleen niet voldoende en zijn supplementen noodzakelijk.
Wat gebeurt er als mijn magnesium op peil is?
Wanneer je magnesiumgehalte op peil is, merk je vaak minder vermoeidheid, vermindering van spierklachten en een algemeen beter gevoel van ontspanning en welzijn.
